பரபரப்பான இன்றைய இயந்திரத்தனமான வாழ்க்கையில், மன அழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. நமது எண்ண ஓட்டங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, மனதிற்கு அமைதியையும் உடலுக்குத் தேவையற்ற பதற்றத்திலிருந்து விடுதலையையும் அளிக்கும் ஒரு கலைதான் தியானம். தியானம் என்பது ஏதோ ஒரு குறிப்பிட்ட மதத்தைச் சார்ந்ததோ அல்லது காடுகளுக்குச் சென்று செய்ய வேண்டிய ஒன்றோ அல்ல. இது ஒரு மனப்பயிற்சி. ஒரு தொடக்க நிலையில் இருப்பவர் தியானத்தை எப்படித் தொடங்க வேண்டும், அதில் உள்ள நுணுக்கங்கள் என்ன என்பதைச் சரியாகப் புரிந்துகொண்டால், மிகக் குறுகிய காலத்திலேயே அதன் முழுப் பலன்களையும் அடைய முடியும். தியானம் பழகுவதற்கான அடிப்படை வழிமுறைகளை இங்கு விரிவாகக் காண்போம்.
தியானத்தைத் தொடங்க சரியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
தியானத்திற்கு மிக முக்கியமானது ஒரு அமைதியான சூழல். தொடக்கத்தில் நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, சத்தம் மற்றும் இடையூறு இல்லாத ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். அதிகாலை நேரமான பிரம்ம முகூர்த்தம் (காலை 4 மணி முதல் 6 மணி வரை) அல்லது மாலை நேரங்கள் தியானத்திற்கு ஏற்றவை. ஒரு விரிப்பையோ அல்லது சிறிய மெத்தையையோ விரித்து, அதன் மேல் சௌகரியமாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். தரையில் அமர முடியாதவர்கள் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம். முதுகுத்தண்டு நேராக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது மூச்சுக்காற்று சீராகச் செல்லவும், உங்கள் விழிப்புணர்வைத் தக்கவைக்கவும் உதவும். கண்களை மென்மையாக மூடிக்கொண்டு, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தளர்வாக (Relaxed) வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
மூச்சுக் கவனமும் எண்ணங்களைக் கையாளுதலும்
தியானத்தின் முதல் படி உங்கள் மூச்சைக் கவனிப்பதாகும். எவ்வித முயற்சியும் இன்றி இயல்பாக நடக்கும் உங்கள் மூச்சை மட்டும் உற்று நோக்குங்கள். மூச்சு உள்ளே செல்வதையும், வெளியே வருவதையும் மட்டும் கவனியுங்கள். தியானத்தின் போது எண்ணங்கள் வருவது மிகவும் இயல்பானது. எண்ணங்கள் வரும்போது அவற்றோடு போராடவோ அல்லது அவற்றைத் தடுக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு மேகத்தை வேடிக்கை பார்ப்பது போல, எண்ணங்கள் வருவதையும் செல்வதையும் சாட்சியாக இருந்து கவனியுங்கள். மீண்டும் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மூச்சின் மீது திருப்புங்கள். ஒரு நாளைக்கு வெறும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்கினாலே போதுமானது.
தொடர் பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்கும் மனமாற்றம்
தியானத்தில் வெற்றி பெற ‘தொடர்ச்சி’ (Consistency) என்பது மிக அவசியம். ஒரே நாளில் அல்லது இரண்டு நாட்களில் பெரிய மாற்றங்கள் நிகழ்ந்துவிடாது. தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை இதற்கென ஒதுக்குங்கள். தியானம் செய்வதால் மூளையின் செயல்திறன் அதிகரிப்பதோடு, முடிவெடுக்கும் திறனும் மேம்படுகிறது. பதற்றம் குறைந்து நிதானம் கைக்கூடும். ஆன்மீக ரீதியாகப் பார்த்தால், தியானம் உங்களை உங்கள் ஆத்மாவோடு இணைக்கும் ஒரு பாலமாகச் செயல்படுகிறது. இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள நேர்மறை ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்து, எதையும் தெளிவான பார்வையுடன் எதிர்கொள்ளும் சக்தியை அளிக்கிறது.
எவ்வித எதிர்பார்ப்பும் இன்றி, அமைதியாக அமர்ந்து உங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தியானத்தின் உச்சத்தை அடையலாம். இது ஒரு கலை மட்டுமல்ல, இது உங்கள் வாழ்வியலாக மாறும்போது நீங்கள் அடையும் அமைதி விலைமதிப்பற்றது.
பொறுப்புத் துறப்பு (Disclaimer): இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள ஆன்மீகத் தகவல்கள் மற்றும் பரிகார முறைகள் அனைத்தும் இணையத்தில் உள்ள தகவல்களின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டவை. இவை ஒருவரின் தனிப்பட்ட நம்பிக்கையை மட்டுமே சார்ந்தது. இந்தப் பரிகாரங்களைச் செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். எனவே, இவற்றை ஒரு விழிப்புணர்வு தகவலாக மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளுமாறு வாசகர்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.